Apple Watch 睡眠追蹤功能大解析，Apple Watch 睡眠設定一次搞懂

Apple Watch 睡眠模式怎麼設定？5步驟追蹤您的睡眠品質

設定Apple Watch睡眠模式其實一點都不難！以下5步驟讓您快速上手：

一、開啟健康App

在iPhone上找到 健康App，進入後選擇底部的「瀏覽」標籤，點擊「睡眠」。

二、設置睡眠排程

點選「睡眠排程」，輸入您的理想睡眠時間。

例如，設置就寢時間為晚上11點，起床時間為早上7點，方便您的Apple Watch自動進入睡眠模式。

三、啟用睡眠模式

打開「睡眠模式」選項，這個動作也會自動啟用勿擾模式，並將您的Apple Watch和iPhone螢幕調暗，減少干擾。

四、開啟睡眠追蹤

確認有開啟「睡眠追蹤」，如此一來Apple Watch就能在晚上自動記錄您的睡眠時間和心率等數據。

五、檢查睡眠數據

第二天早上打開「健康」App查看詳細的睡眠報告，包括睡眠階段、時間分布等，了解自己的睡眠品質。

貼心小提醒：

• 如果需要手動開啟睡眠模式，直接在Apple Watch的「控制中心」點擊「睡眠」圖標即可。
• 設定好後，持續佩戴Apple Watch入睡，它會追蹤您的睡眠狀況，讓您每天清晨掌握最準確的數據！

Apple Watch睡眠分析：從4個睡眠階段掌握健康關鍵

Apple Watch的睡眠追蹤功能可以幫助您解讀夜晚的「睡眠密碼」，提供一目了然的睡眠分析。

睡眠通常分為4個階段，以下詳細說明：

入睡期（N1）

• 持續約5-10分鐘，是從清醒到睡著的過渡期。
• 這時呼吸開始放慢，肌肉放鬆，心跳也開始減緩，為進入深度睡眠做準備。

淺眠期（N2）

• 時間最長，約占整夜睡眠的50%。
• 身體進一步放鬆，體溫降低，腦波開始變慢，這是身體恢復能量的重要階段。

深眠期（N3）

• 是身體修復的黃金時間，約占整夜睡眠的15-20%。
• 身體會在此階段進行細胞修復、免疫系統強化，對體力恢復至關重要。

快速動眼期（REM）

• 約占整夜睡眠的20-25%，常被稱為「做夢期」。
• 腦部活動活躍，有助於記憶鞏固與情緒調節。

Q：理想的睡眠時間是多少？

根據科學研究，成人理想的睡眠時間為每晚7-9小時，但是睡眠品質其實比睡眠時長更重要唷！

健康的睡眠應該包括每個階段的平衡分布，過少的深眠期或REM階段意味著有壓力或健康的問題。

數據會說話！Apple Watch 睡眠監測精準剖析您的睡眠品質

透過Apple Watch，您的睡眠不再是片段印象，而是一目了然的科學數據。

每天清晨打開健康App，看看數據怎麼說！

Apple Watch檢測準確度：科學背書的可靠工具

Apple Watch利用內建的光學心率感測器與加速度計，實時監測您的心率、血氧水平與微小動作。

多項研究顯示，Apple Watch睡眠監測數據與專業睡眠儀器相比誤差極小，特別是在追蹤淺眠期和快速動眼期（REM）方面更具優勢。

※小提醒：Apple Watch需緊貼手腕並保持電量充足，才能確保數據的準確。

Apple Watch睡眠品質怎麼看？3大數據重點解讀

• 睡眠階段分布：每個早晨透過iPhone的「健康」App查看各階段的時間分布（入睡、淺眠、深眠、快速動眼期）。理想狀態下，深眠期應占15-20%，REM期占20-25%。
• 總睡眠時長：Apple Watch 記錄了整晚的睡眠時長，建議成人保持7-9小時的睡眠。
• 睡眠中斷次數：睡眠中斷會影響睡眠品質，Apple Watch會清楚標示夜間清醒次數，幫助您檢視作息問題。

Apple Watch睡眠效率計算：您睡得有多好？

睡眠效率指的是實際睡眠時間佔上床時間的比例，公式如下：

睡眠效率（%） = 實際睡眠時間 ÷ 上床時間 × 100

Apple Watch會自動幫您計算這項數據，當效率高於85%時，代表您有較高的睡眠品質；低於80%則代表需要調整睡眠習慣，例如改善睡前環境或減少咖啡因攝取等等。

Apple Watch 睡眠模式疑難雜症：3大常見問題一次解決

Q1：Apple Watch如何偵測睡眠？

Apple Watch 使用內建感應器，包括光學心率感測器、加速度計和陀螺儀來偵測睡眠狀態：

• 心率變化：透過測量心跳頻率的變化，區分不同的睡眠階段，如淺眠期、深眠期和快速動眼期（REM）。
• 微小動作：檢測身體活動量，判斷您是處於睡眠還是清醒狀態。
• 呼吸模式：某些型號（如Apple Watch Series 6）可分析呼吸率，提供更精準的睡眠報告。

Q2：如何開啟睡眠模式？

• 透過iPhone設置睡眠模式：打開「健康」App，點擊「睡眠」。
• 時間設置：設定就寢與起床時間，並啟用「睡眠模式」，這會自動同步到Apple Watch。
• 在Apple Watch手動開啟：從「控制中心」（向上滑動螢幕）找到「月亮圖標（睡眠）」，點擊啟用。

Q3：Apple Watch睡眠偵測不到？睡眠沒有資料怎麼辦？

當遇上這樣的情況時，以下幾個方法可以試著操作看看：

• 檢查睡眠設定：打開iPhone的「健康」App，確定已設置「睡眠排程」並啟用「睡眠追蹤」；在Apple Watch上確認「睡眠模式」已開啟。
• 更新軟體：確認iOS和watchOS均為最新版本。
• 重新配戴Apple Watch：確保手錶佩戴正確且緊貼手腕，避免因感應器無法接觸皮膚導致資料遺失。
• 重新開機：嘗試重新開啟Apple Watch和iPhone，解決可能的暫時性問題。
• 檢查電量：如果睡前Apple Watch電量過低，將導致無法完整記錄睡眠數據。

Apple Watch睡眠app推薦清單，找到最適合您的那款

Apple Watch 除了內建的睡眠追蹤功能外，還有多款第三方應用程式可提供更深入的睡眠分析。

以下是幾款備受好評的睡眠App提供給您參考：

1.AutoSleep

AutoSleep是一款專為Apple Watch用戶打造的睡眠追蹤工具。

只需在睡覺時配戴手錶，便能自動記錄並分析您的睡眠數據，包含睡眠時數、深度睡眠比例以及心率變化等多項指標。

透過直觀的圖表與詳細報告，幫助您全面掌握自身睡眠狀況並作出改進。

2.Pillow

Pillow主打與Apple Watch的完美整合，透過最新的睡眠科學研究成果，提供先進的睡眠分析演算法。

只需在睡眠時佩戴手錶，App便能自動偵測並分析整晚睡眠情況，讓使用者更深入了解自己的睡眠狀態。

3.Sleep Cycle

Sleep Cycle不僅記錄您的睡眠時間，還會記錄您在睡覺途中所發出的聲音，例如：打鼾、夢話和咳嗽聲等等。

您還可以得知自己在多少分鐘後入睡，以及在昨晚什麼時候處於深層睡眠狀態。

4.Sleep++

Sleep++提供簡易的介面，專注於基本的睡眠追蹤功能。

它會自動偵測您的睡眠模式，並提供每日的睡眠報告，適合喜歡簡潔功能的使用者。

5.NapBot

NapBot是一款利用機器學習技術的睡眠追蹤應用程式。

它會自動分析您的睡眠模式，並提供每日和每月的睡眠報告，幫助您了解長期的睡眠趨勢。

Q：如何選擇適合的睡眠App？

想要選擇適合的睡眠App，可以考慮以下因素：

• 功能需求：如果您需要詳細的睡眠分析，AutoSleep和Pillow是不錯的選擇。
• 使用介面：喜歡簡潔介面的使用者，可考慮Sleep++。
• 價格考量：部分App提供免費版本，預算較低者可以多加尋找。

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